如何瘦小腿肌肉

一、运动方面

（一）简单腿部运动

• 单腿抬起：站立，双手叉腰，先抬起左腿，绷直脚尖，停4秒钟后放下，然后右脚重复上述动作，20次为一个周期。这个动作长期坚持对瘦小腿肌肉有显著效果。
• 仰卧抬腿伸腿：
  • 仰卧，两腿抬高上伸，尽量与身体成直角，持续1分钟后落下，再抬起，如此反复5 - 10次为一周期。
  • 仰卧，两腿屈曲，使膝关节及大腿与身体成直角，然后两腿伸直蹬出，以30次为一周期。

（二）日常活动调整

• 上下楼梯：上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这样有助于消除大腿内侧和臀部的赘肉，也对小腿肌肉有一定的瘦体效果。
• 避免错误姿势和运动：
  • 不要常跑步，因为跑步可能会使小腿肌肉变得粗壮。
  • 不要常穿高跟鞋，高跟鞋会引起小腿肌肉紧绷，使小腿看起来壮实。
  • 不要常进行爆发性运动，如短跑、球类运动、游泳等，这些运动会使腿部肌肉更加发达。
  • 不要翘二郎腿，翘二郎腿会引起腿部浮肿，同时对腰椎也不好。

（三）有氧运动

• 坚持每天长距离慢速跑，可以帮助重塑腿部线条，即使是肌肉和脂肪混合性的腿粗情况，正确的跑步训练都有利于将腿部脂肪转化为肌肉，改善小腿线条。

二、按摩放松方面

• 日常按摩：
  • 按摩放松肌肉，由于肌肉腿的肌肉非常扎实，不间断地给肌肉腿进行按摩放松，能有效软化肌肉。可以在运动前后或睡前进行按摩，例如坐在平面上，把脚自然弯曲成90度，手握空心拳敲打小腿肌肉的地方，两腿轮换着敲，由上至下拍打小腿两侧和后侧，每次不少于200下，能有效促进循环，帮助放松紧张的小腿肌肉，减轻浮肿。
  • 洗澡时按摩，在洗澡的时候，可以采用冷热水交替冲洗小腿，同时配合腿部的按摩，这样可以强化血管肌肉，改善腿部循环，还能消除腿部浮肿，使小腿更紧实。
  • 沐浴后按摩，每次洗完澡的时候，在浴室里把身体上的水珠擦掉，但不要擦太干，然后趁着身体湿润而且浴室里还有水蒸气的时候把乳液或者紧肤霜挤到掌心，双手稍微揉开，然后在腿部涂抹并适当用力地按摩。
  • 还可以在沐浴之后在腿部涂抹具有燃脂紧实功效的纤体服液，坐在床上或地上，小腿肌肉放松，用双手拇指、食指和中指揉搓小腿肌肉群，手法要稍微用力，感觉微微发热或发疼效果最好，每条腿每次按摩5分钟左右。
• 穴位刮痧（需有毅力坚持）：买一只牛角的刮痧板，每天晚上在腿上抹好乳液后，按照穴位从上向下刮，每个穴位刮20下，一定要快速、用力地刮，直到刮出红杠杠，最好是每天晚上睡觉之前刮，刮完后不要接触冷水，直接睡觉，这样效果会比较好。

三、饮食方面

• 控制进食量，改变饮食习惯，选择低热量、营养素含量全面的食品，限制高热量、高脂肪、高糖类的食物，控制零食的摄入。通过减少热量摄入，避免过多脂肪堆积，从而有助于整体的瘦腿效果，包括瘦小腿肌肉。

如何瘦肌肉小腿 瘦肌肉小腿的方法有哪些_39健康网

(1)站立，双手叉腰，先抬起左腿，绷直脚尖，停4秒钟后放下，然后右脚重复上述动作，20次为一个周期。 对于如何瘦肌肉小腿这个问题，这个动作虽然看起来非常简单，但是只要长期坚持下去，最终的效果非常显著，即便是难以\"对付\"的肌肉腿，也最终会宣告\"败退\"。 (2)仰卧，两腿抬高上伸，尽量与身体成直角，持续1分钟后落下，再抬起，如此反复5~10次为一周期。 (3)仰卧，两腿屈曲，使膝关节及大腿与身体成直角，然后两腿伸直蹬出，以30次为一周期。 (4)按摩放松肌肉，由于肌肉腿的肌肉非常扎实了，因此想要接下来的瘦腿效果显著，还需要不间断地给肌肉腿进行按摩，放松，这样才能有效地软化肌肉。 (5)按摩+拉伸运动;每次洗完澡的时候，在浴室里把身体上的水珠擦掉，但不要擦太干，然后趁着身体湿润而且浴室里还有水蒸气的时候把乳液或者紧肤霜挤到掌心，双手稍微揉开，然后在腿部涂抹。 要适当用力地按摩。

【小腿肌肉怎么减肥_小腿肌肉怎么减肥专题】

腰怎么减肥很多人因为腰围粗而不能穿漏肚脐的衣服，那么究竟怎样才能有效减肥瘦腰呢如何减肥和站在扭腰每天吃完后，可以挺胸收腹站立，然后左右扭腰。 腰怎么减肥这些方法可以帮助你减肥。 下半身肥胖如何减肥如何减肥从不运动也是导致下半身脂肪的主要原因。 本文介绍了三大运动减肥法。 下半身肥胖症的减肥与肌肉锻炼骨骼会影响姿势。 因此，要想身材好、衣着得体，就要注意肌肉锻炼，坚持锻炼。 这样，由于缺乏锻炼而减弱的肌肉会逐渐恢复正常，肌肉体积也会增加。 因此，随着肌肉使用率的增加，你的能量消耗会增加，体重也会减少。 肌肉锻炼也可以改善基础代谢率。 即使你不锻炼，你也可以燃烧你的能量，保持健康。 有氧运动是锻炼身体最有效的方式。 运动时需要深呼吸，能改善心肺功能，促进血液循环，有效燃烧身体各部位堆积的脂肪，减肥效果明显。 多做伸展运动，你的身体会变得更加灵活，身体会更加匀称，还能缓解身体僵硬的肌肉，特别是缓解腰部疲劳，让身心更加放松。 如何应对下半身肥胖三大运动都致力于减少下半身。 大腿粗怎么快速减肥在春夏交替的季节，很多女人都渴望尝试漂亮的衣服。 美腿的女人总能吸引所有人的注意，...如何减肥瘦腿夏季是展示美丽的最佳季节，拥有一双修长美丽的美腿，是每个美丽女人的追求，一双美丽的美腿会让你在夏天更...怎么对小腿进行减肥1、上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。 2、坐椅子的...Q:小腿肌肉怎么减转眼夏天就要到了，藏在衣柜里的短裤短裙也可以重出江湖了，但对于小腿肌肉发达MM来说却十分发愁，怎么消灭小腿肌肉，还一双线条优美的大长腿呢下面妈网百科各位MM支招!第一招--在沐浴之后在腿部涂抹具有燃脂紧实功效的纤体服液，坐在床上或地上，小腿肌肉放松，用双手拇指、食指和中指揉搓小腿肌肉群，手法要稍微用力，感觉微微发热或发疼效果最好，每条腿每次按摩5分钟左右。 第二招--肌肉紧绷的小腿通常不容易变瘦，所以运动前后的首要步骤，是要打松结实的小腿肉肉。 方法很简单，坐在平面上，把脚自然弯曲成90度，手握空心拳敲打小腿肌肉的地方，两腿轮换着敲，由上至下拍打小腿两侧和后侧。 这个拍打动作还也可以睡前进行，每次不少于200下，能有效促进循环，帮助放松紧张的小腿肌肉，减轻浮肿。 第三招--腿部肌肉紧实、小腿粗壮的MM经常做这组拉筋运动，可以通过对韧带的练习达到拉伸腿部线条、修长小腿的功效。 第四招--坚持每天长距离慢速跑，可以帮助重塑腿部线条。 有人认为跑步会让腿部变粗，而事实上对于大多数腿粗的女性，多是由于脂肪囤积造成，即便你是属于肌肉和脂肪混合性，正确的跑步训练都有利于将腿部脂肪转化为肌肉，改善小腿线条。 大约保持十分钟后，再用热水把粗盐冲洗干，之后开始洗澡。 粗盐可以促进皮肤的新陈代谢，有助于排除体内废物，还可以瘦腿哦!2、刮痧有毅力的MM可以买一只牛角的刮痧板，每天晚上在腿上抹好乳液后，按照穴位从上向下刮，每个穴位刮20下，一定要快速、用力地刮，直到刮出红杠杠哦。 最好是每天晚上睡觉之前刮，刮完后不要接触冷水，直接睡觉，这样效果会比较好呢。 3、洗澡按摩大家在洗澡的时候，可以采用冷热水交替冲洗小腿，同时配合腿部的按摩，这样可以强化血管肌肉，改善腿部循环，还能消除腿部浮肿，使小腿更紧实呢。 4、少吃多运动对于任何想减肥的MM来说，这条都是真理!一些热量高的食物大家都要远离哦，同时可以参加跑步、游泳、自行车等有氧运动。 通过这些运动，可以慢慢改变肥胖体质，消除腿部赘肉。 Q:瘦腿针能减小腿肌肉吗Q:爬楼梯减肥小腿会变粗吗无论是跑步还是爬楼梯，可能我们最担心不是能不能成功减肥，而是万一小腿变粗了，想来也是极心塞的。 百科美眉也有听过一些妹纸抱怨跑步没有减肥效果，小腿反而跑得可结实了，都变成粗壮小腿了!也是挺忧伤的。 那么爬楼梯减肥小腿会变粗吗其实爬楼梯小腿是不会变粗的，不过这项运动有锻炼到你的大腿以及小腿，长期下来小腿的肌肉是会变结实的，但这也是好事。 Q:谁知道小腿肌肉酸痛的原因不少MM在运动之后会感到小腿肌肉酸痛，还误以为是瘦腿不成还要长肌肉了，其实引起小腿肌肉酸痛是有原因的!引起小腿肌肉酸痛可能是因为心脏压力不够，静脉弹性不够导致的，血液在下肢难以回流到心脏，导致下肢静脉曲张。 小腿肌肉酸痛并没有遗传性，平时多多按摩腿部帮助血液循环。

如何锻炼小腿肌肉

推荐回答锻炼小腿肌肉可采取站姿垫脚、坐姿垫脚蹬。锻炼小腿肌肉主要通过垫脚的动作:第一、站姿垫脚，站立状态下重复垫脚训练，大概20次为一组，每天15组以上，相对简单有效。第二、坐姿垫脚，训练者坐在凳子上，双脚着地，膝盖上放上重物哑铃或其他东西，重量视个人情况而定，然后双脚踮起脚尖到最高点，感受小腿肌肉紧绷的状态，然后坚持数秒后缓慢放下，重复动作30次。小腿肌肉主要指小腿三头肌，包括腓肠肌和比目鱼肌，起屈曲踝关节的功能，锻炼小腿肌肉有助于提升全身力量及身体协调性。

如何瘦小腿肌肉

如果患者想要瘦小腿，日常生活中应注意以下几点:1、不要常跑步:多数人认为跑步可以瘦小腿，其实跑步后会使肌肉变得粗壮，达不到瘦小腿效果;2、不要常穿高跟鞋:如果常穿高跟鞋，会引起小腿肌肉紧绷，显得壮实;3、不要常进行爆发性运动:比如短跑、球类运动、游泳等，会使腿部肌肉更加发达;4、不要翘二郎腿:翘二郎腿会引起腿部浮肿，同时还会导致腰椎间盘突出;5、经常按摩腿部:常见按摩腿部的方法较多，比如敲小腿肚，能减轻小腿负担;6、柔和运动:如踮脚、压脚、压膝贴地、交叠前倾，可以达到瘦小腿的作用，要坚持每天做;7、注意饮食:少吃油腻食品和碳水化合物，这些食物含有大量脂肪，如果食用过多可能会导致生病，腿部越来越粗。 如何瘦小腿肌肉 如果患者想要瘦小腿，日常生活中应注意以下几点: 1、不要常跑步:多数人认为跑步可以瘦小腿，其实跑步后会使肌肉变得粗壮，达不到瘦小腿效果; 2、不要常穿高跟鞋:如果常穿高跟鞋，会引起小腿肌肉紧绷，显得壮实; 3、不要常进行爆发性运动:比如短跑、球类运动、游泳等，会使腿部肌肉更加发达; 4、不要翘二郎腿:翘二郎腿会引起腿部浮肿，同时还会导致腰椎间盘突出; 5、经常按摩腿部:常见按摩腿部的方法较多，比如敲小腿肚，能减轻小腿负担; 6、柔和运动:如踮脚、压脚、压膝贴地、交叠前倾，可以达到瘦小腿的作用，要坚持每天做; 7、注意饮食:少吃油腻食品和碳水化合物，这些食物含有大量脂肪，如果食用过多可能会导致生病，腿部越来越粗。

肌肉小腿怎么瘦

肌肉型小腿捏起来硬硬的，看起来很粗壮，一用力小腿肚子就能鼓起来，是肌肉和脂肪的混合体，也是很难受的腿型，想要瘦下来就要在减脂的同时让肌肉变得柔软。饮食上要控制进食量，改变饮食习惯，选择低热量、营养素含量全面的食品，限制高热量、高脂肪、高糖类的食物，控制零食的摄入。运动以中低强度的有氧运动为主，每天30-60分钟甚至更长时间，以提高训练后脂肪的消耗量，还要特别注意运动前后一定要有半个小时左右的拉伸、放松和按摩，以拉长肌肉线条。另外要注意调整平日的坐姿、站姿，不要翘二郎腿，调整合适的走路和运动姿势，如果想要快速瘦腿，还可以寻求整形医生的帮助。

【怎样瘦小腿肌肉?】

另外也可以到当地正规的医院，通过腹部吸脂手术的方式来改善症状，主要是通过负压原理，将局部堆积的脂肪快速的通过一根细小的导管抽出来减少脂肪的堆积，达到瘦肚子的效果。 瘦小腿动作可以通过高抬腿，跳绳等运动来减肥。 高抬腿是一种比较简单的运动，不分时间、场合，将腿部抬高，可以增加身体的脂肪消耗量，帮助小腿的肌肉增加，达到瘦小腿目的。 跳绳是一种全身的动作，可以有效消耗身体多余的热量和脂肪，还能使小腿的肌肉线条更加的完美，达到瘦小腿效果。 瘦小腿最有效的运动答瘦小腿最有效的运动可以选择跑步、游泳、抬高腿动作等方法。 这些运动可以燃烧皮肤里面的脂肪，使小腿慢慢的瘦下来，但是需要长时间的坚持才能达到瘦腿的效果，如果坚持不住，可以通过注射瘦腿针的方法改善，注射瘦腿针可以短时间内让小腿瘦下来，而且小腿的形状看起来更加的精致好看，增加腿部的美观。 瘦小腿可以通过运动锻炼的方式进行改善，比如跑步或者跳绳等能加快局部脂肪燃烧，达到瘦腿的效果。 如果脂肪堆积情况比较严重，必要时通过抽脂手术的方法进行治疗，当属于肌肉发达引起的腿粗现象，需要通过瘦腿针的方式进行改善，通过以上的方法治疗以后，能使腿部变得更加的细长，改善身体的外形。 摇呼啦圈一般是可以瘦小肚子的，这是属于生活当中比较常见的一种运动，主要能够达到促进局部血液循环的作用，也能够加快肚子部位的脂肪燃烧，从而达到瘦身的效果。 但如果局部出现了明显的脂肪堆积，也可以通过激光溶脂的方法改善，能够使皮肤下的脂肪尽快的溶解，而且不会导致周围的组织受到损伤。 学生瘦小肚子最快最有效的方法，一般要控制饮食，其次要长期运动，长期坚持才可以。 饮食要选择优质蛋白，并要配合足够的维生素、微量元素、脂肪等。 再然后要多跑步、多运动、多锻炼，对促进代谢的脂肪代谢都会有一定的帮助。 学生党瘦小肚子需要通过运动的方法进行改善，比如选择转呼啦圈或者是做仰卧起坐，能够直接锻炼到腹部，从而促进脂肪燃烧，可以达到瘦肚子的作用，需要每天坚持才能够有效果。 在运动的同时也要注意保持合理的饮食，尽量少吃一些脂肪或者是热量比较高的食物，还要避免久坐，能够预防腹部脂肪堆积。 快速瘦小腿通常可以选择按摩、注射溶脂针。 通过按摩的方式有助于放松肌肉，而在按摩的时候可以通过一些润滑油，通过按摩的方式有助于促进血液循环，也可以燃烧体内的脂肪，可以起到辅助瘦小腿的效果，要长时间坚持。 如果小腿肥胖的情况较严重，也可以注射溶脂针注射之后能够溶解多余的脂肪，也可以起到减肥瘦身的效果。 但暂时没有获得国家的审批，注射的时候具有一定的风险性，因此需要慎重。 孩子瘦小不长肉可能是营养不良引起的，首先，家长需要给孩子提供充足的营养，保证每天的饮食营养均衡，多吃蛋白质、维生素、钙、铁等营养丰富的食物，如牛奶、豆制品、肉类、蔬菜、水果等。 一般来说，抽脂瘦小腿的价格在5000元到10000元不等，具体价格需要根据具体情况和手术医院而定。

小腿肌肉如何瘦

推荐回答病情分析:小腿肌肉如何瘦的具体办法:1，激光溶脂的方法瘦肌肉型小腿。是运用一定能量的特殊激光，对肥胖部位照射或针头进入体内脂肪层将脂肪溶解，从而达到小腿肌肉瘦的效果。2，腿部吸脂方法，小腿吸脂手术在全麻或局麻的情况下，将腿部臃肿肥胖的脂肪吸出，进而修复，除去多余赘肉达到腿部修长效果。3，运动瘦腿法，用拳头轻轻拍打小腿外侧，松弛小腿肌肉，使脂肪燃烧，进而达到瘦腿效果。

小腿肌肉怎么减

小腿肌肉怎么减想瘦小腿，先要检查小腿肌肉是松弛还是紧绷，若是肌肉绷紧，想瘦就会比较困难。 还可以利用市面上的浴盐放入浴缸中，让小腿浸泡一段时间，可以使肌肉松弛，浸泡完毕后在小腿进行拍打的动作，加速血液循环，加强消脂、收紧动作，当小腿快速松软下来时，下一轮减肥工作便是加强消脂、收缩效果，每日可做瘦身运动，适当减少蛋白质的摄入，使本身肌肉消耗更快一些。 一般情况下小腿上有肌肉都是因为长时间运动导致的，所以，想要减小腿上的肌肉，在进行运动之后要放松腿上的肌肉，及时拉伸腿部。 同时，还可以多做瘦腿操，根据科学合理的瘦腿运动减掉小腿上的肌肉。 可以通过在饮食方面进行调理，吃维生素片不仅可以消除水肿，还能促进身体的新陈代谢，服用维生素对于祛除小腿上的肌肉很有帮助。 小腿肌肉怎么减下来\"对于小腿肌肉比较发达的人，要让小腿的肌肉萎缩下来，小腿变得修长，最好的办法就是使用肉毒素注射，无论是国产的肉毒素还是进口的肉毒素，基本上都能达到同样的目的。 肉毒素的维持时间一般在4-6个月左右，有些人可能会稍长一些，有些人可能会时间稍短一些，在临床上也观察到有些患者连续的注射3-4次之后，可能肌肉恢复的时间会稍微偏长一些，能够达到7-8个月左右的时间。 但是无论是6个月，还是7-8个月的时间，到了时间之后，肉毒素就会消失，肌肉会再次丰满起来。 如果想继续达到小腿纤细的目的，就需要进行再次的肉毒素注射，而且做完肉毒素注射之后，要尽量注意运动方式的改变，因为做完了肉毒素注射之后，小腿的肌肉力量比原先要差了。 如果运动量不改变，可能会造成受伤，或者坚持不断的运动小腿的肌肉，可以抵消一部分肉毒素的作用。 \"如何减肌肉小腿\"如果是肌肉导致小腿肥大，可以通过有氧锻炼和针对肌肉的训练，改变肌肉体积和形态，也能够达到一定的减小腿的效果。 如果是由于腓肠肌的内外侧头肥大，而造成小腿肥壮，可以通过肉毒素的腓肠肌内外侧头的多点精准注射，使肌肉暂时性麻痹，出现肌肉体积缩小，也能达到非常好的瘦小腿效果。 由于肉毒素的作用是短效，只能维持4-6个月的时间，在六个月左右要重复的进行注射肉毒素，才能维持比较好的瘦腿效果。 这也是用肉毒素瘦腿不太好一点，需要重复注射。 \"如何减小腿肌肉\"对于小腿上的肌肉，建议求美者可以考虑进行瘦腿针的注射。 瘦腿针注射用A型肉毒毒素，将其注射到小腿的后侧肌肉群内，使肌肉群发生麻痹，继而出现废用性萎缩，起到一定瘦腿效果，对于消除小腿肌肉发达而导致的腿部肥大现象具有很好的作用。 求美者要了解，由于小腿后的肌肉相对体积比较大，进行瘦腿针注射之后尽量要控制跑跳动作，也就是没有必要的跑跳动作尽量控制，这样瘦腿的效果会比较明显。 同时建议求美者如果想保持瘦腿效果，要按期的每半年左右进行一次瘦腿针的注射，可以达到持续瘦腿的效果，求美者可以根据自己的情况进行相应的选择。 \"减少小腿肌肉的方法主要如下:1、改变生活方式:患者应该减少运动量，比如登山、跑步等活动可能引起小腿肌肉的增长，还需减少蛋白质摄入。 通常减少运动或减少蛋白质摄入后，腿部的肌肉可能逐渐减少，因为不良生活习惯可能使腿部的肌肉发达，减少上述生活方式后，能够达到使小腿肌肉减少的目的;2、进行拉伸:患者可以通过拉伸的方式，使硬结凸出的肌肉得到舒缓;3、使用医美手段:比如注射肉毒素而达到使小腿肌肉缩小的目的，注射肉毒素后，通常在15-20天后，患者小腿的肌肉逐渐失神经而逐渐萎缩，此时肌肉萎缩通常可保持6个月左右，如果在6个月后进行补充注射肉毒素，注射5-6次后可能小腿肌肉可以永久性缩小。 怎样减小腿肌肉\"患者减小腿肌肉的方法，具体如下:一、运动:小腿肌肉粗壮的时候，可以通过针对小腿肌肉的有氧训练，针对性的训练使肌肉的形状发生改变，这样也是减小腿肌肉的方法。 二、注射肉毒毒素:如果是腓肠肌的内外侧头非常粗壮，也可以在腓肠肌内外侧头精准注射肉毒毒素，使腓肠肌内外侧头肌肉暂时性麻痹，肌肉体积缩小，能达到非常好的瘦腿和减小腿肌肉的效果。 如果注射部位有感觉神经的部分损伤，可能有局部的麻木感。 肉毒毒素是短效的药物，要在4-6个月的时间重复进行注射，才能达到比较好的瘦小腿效果。 \"减除小腿肌肉可以注射瘦腿针，通过在小腿后侧注射肉毒毒素，使小腿体积变小。 \"减小腿肌肉需要放松小腿的肌肉，小腿粗一般是由于长时间锻炼小腿导致，比如经常跑步、上下楼梯、站立等，因此瘦小腿肌肉要放松腿部肌肉，尽量避免久站、上下楼梯等多按摩小腿，用双手揉搓或捶打小腿肌肉都有减小腿肌肉的效果。

小腿肌肉怎么减

小腿肌肉怎么减。一、上楼梯时，抬起脚跟以腿部承受体重，这样可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。二、坐椅子时，将两条小腿用力盖在一起，从1数到8，然后再交换两腿反复此动作，呼吸不要停止。这样可以锻炼小腿线条。三、看电视时，坐在椅子上，膝盖不要弯曲，将一条腿抬起再放下，反复此动作8-10次，再换另一条腿，可以去掉大腿两侧的赘肉。四、散步、走路时，加快速度尽量将步子迈得大些，这样腿上所有的肌肉都会得到锻炼，简单的说就是充满活力的走路，这样的走路方式在平时应该养成习惯。分享:Errorloading:\"null\"减少小腿肌肉的方法主要如下:1、改变生活方式:患者

减小腿肌肉的方法

减小腿肌肉需要放松小腿的肌肉，小腿粗一般是由于长时间锻炼小腿导致，比如经常跑步、上下楼梯、站立等，因此瘦小腿肌肉要放松腿部肌肉，尽量避免久站、上下楼梯等多按摩小腿，用双手揉搓或捶打小腿肌肉都有减小腿肌肉的效果。长期穿高跟鞋是造成小腿肌肉的一个重要原因，高跟鞋的受力面积小容易阻碍小腿的血液循环，还会让小腿受力单一，因此减小腿肌肉应该放弃高跟鞋改为平底鞋能够缓解小腿肌肉的成型。减小腿肌肉需要科学合理的运动，应多注意腿部的拉伸能够缓解小腿肌肉的紧张，服用维生素片可以促进体内新陈代谢以消除腿部水肿。

小腿有肌肉怎么瘦

推荐回答小腿有肌肉瘦腿方法主要为:1、注射瘦腿针:瘦腿针主要成分为肉毒素，该种成分通过阻断神经对肌肉的营养而使肌肉逐渐萎缩，可以达到瘦小腿的目的。2、局部抽脂术:该项美容方式通过负压吸引的方式，可以将身体某一部位多余的脂肪吸出来，达到局部迅速瘦体的目的，尤其适合于腿粗等局部肥胖者。虽然上述方法效果明显，但是也有一定的适应人群，并非所有人群都适合，如有需要应及时到医院咨询相关医生确定是否符合，以免出现其他意外。

小腿肌肉怎样瘦

小腿上肌肉主要与遗传有关，长时间的剧烈运动、跑步也会引起小腿肌肉的增长。可以通过合理的运动减去小腿上部分的肌肉，比如走路、爬楼、骑自行车可以促进小腿血管循环，从而使小腿肌肉减少。这些运动要保持在合理的范围内，过度的运动不但不会减少肌肉，反而会增加肌肉。运动之后也要采取一定的手法来促进脂肪运动，比如按摩腿部是瘦小腿最有效的方法，通过按摩可以将小腿上的肌肉转化为脂肪，采取合理的运动燃烧脂肪就可以减少小腿上的肌肉。瘦小腿需要长期坚持，并不是一朝一夕就可以完成，在运动的同时也要减少脂肪的摄入，更利于小腿肌肉的减少。分享:Errorloading:\"null\"怎样可以瘦小腿的肌肉\"瘦小腿肌肉目前主要有两种办法:一、是通过微整形的方式注射肉毒素，将肉毒素注射到小腿肌肉后，它可以阻断神经对小腿肌肉的营养作用，而使小腿肌肉逐渐萎缩，肉毒素也有一定分解脂肪的作...

女性锻炼肌肉型小腿的方法

不仅男性需对小腿肌肉进行严格训练，实际上，女性亦需经过锻炼途径塑造自己的小腿肌肉。 究其原因，许多女性之小腿易显臃肿肥硕，若采取特定训练方式，便有助于打造肌肉条理...。 呵护天使呵护天使颈椎病治疗肩周炎治疗女性锻炼肌肉型小腿的方法女性锻炼肌肉型小腿的方法不仅男性需对小腿肌肉进行严格训练，实际上，女性亦需经过锻炼途径塑造自己的小腿肌肉。 究其原因，许多女性之小腿易显臃肿肥硕，若采取特定训练方式，便有助于打造肌肉条理分明、线条优美之小腿，进而使女士们身材愈加窈窕纤瘦。 倘若在锻炼过程中辅以适度节制饮食策略，肌筋型小腿将迅速显现成效。 在此不妨分享几种实践方法。 小腿的形态与功能与小腿后侧肌肉紧密相关，故欲成功转变小腿形貌及提升其功能，首先必须针对小腿部位肌肉展开适当锻炼，以期在消除多余脂肪的同时重塑腿部肌肉线条，致力于使肌肉形态趋向狭窄且修长，如此便可使肌筋型小腿在视觉上显得更为纤细。 肌肉紧绷之小腿往往难以减脂，因此运动前的首要步骤便是松弛坚实的小腿肌肉。 操作方法极为简便，只需坐于平坦地面，双足自然弯曲呈直角，手持空心拳轻击小腿肌肉所在之处，双腿交替敲打，自上而下拍打小腿两侧及后侧。 此种拍打动作亦可在睡前进行，每次至少完成200次，有助于促进血液循环，舒缓紧张的小腿肌肉，减轻浮肿现象。 沐浴完毕后，在腿部均匀涂抹具有燃烧脂肪、紧致肌肤功效的纤体霜液，坐在床铺或地面上，放松小腿肌肉，运用双手拇指、食指以及中指轻轻揉捏小腿肌肉群，手法需稍加用力，直至产生微热或疼痛感为佳，每条腿每次按摩时间约为5分钟。

怎么吃才能瘦小腿?如何快速瘦小腿

怎么食才能瘦小腿?要简单、快速、有效地瘦小腿，可以尝试以下几种*1)多做有氧运动，如快走、跑步、游泳等，扶助燃烧脂肪2)做小腿肌肉的有针对性练习，如跳绳、提踵、单腿深蹲等3)注重饮食健康，少食...6小时前(07:24:49)阅读1回复0要简单、快速、有效地瘦小腿，可以尝试以下几种*1)多做有氧运动，如快走、跑步、游泳等，扶助燃烧脂肪2)做小腿肌肉的有针对性练习，如跳绳、提踵、单腿深蹲等3)注重饮食健康，少食高热量、高脂肪食物，多食富含蛋白质和纤维素的食物，如鸡胸肉、鱼、蔬菜等4)保持良好的姿势，避免长时间站立或坐着不动，经常做1些小腿拉伸运动等。猜你还感兴趣

怎样快速瘦小腿肌肉

想要快速瘦小腿部位的肌肉，可以到医院做医美项目来改善。但是具体做医美项目之前需要做好全面的检查，一般有经验的医生会根据个人的实际问题制定更加合理的治疗方式，效果通常也不错。当然目前能够做这项治疗的医疗机构也比较多，也需要选择专业正规的大医院。为了提高治疗的安全性，手术之后也需要认真做好护理工作。短期内先不要做剧烈活动，不要吃辛辣刺激性的食物。

【小腿肌肉如何瘦】

小腿肌肉瘦可以通过饮食调整、适量运动、注射肉毒素等方式。 1、饮食调整:小腿肌肉可能是由于局部脂肪过度堆积因素所导致，在平时一定要做好饮食调整，尽量不要吃一些高热量以及高脂肪食物，可以多吃瓜果和蔬菜，比如苹果、猕猴桃、火龙果等等。 2、适量运动:一般可以适当的增加一些有氧的锻炼，比如跑步、跳绳、开合跳等等，在锻炼的过程中可以使局部的脂肪燃烧掉，从而达到瘦小腿效果。 3、注射肉毒素:肉毒素属于一种比较常见的瘦小腿肌肉的方式，在注射以后可以使局部的肌肉逐渐的萎缩，也可以起到阻断神经的作用，但是需要按疗程来进行注射。 除了以上比较常见的，也可以通过射频溶脂手术的方式来改善。 其实很多人对于减肥有一些比较急功近利的想法，想通过快速的办法达到一个好的效果。 实际上咱们还是主要通过比较这种循序渐进的减肥，控制身体的这种饮食结构，增加运动的方式可能是最健康，也对身体最有益处的。 除了这种方式之外还有其他打瘦腿针和皮下脂肪抽吸这两种方法都是比较快的，那就看小腿粗的原因是什么，小腿粗有两个原因，一个是肌肉比较厚一些，第二个是脂肪比较多。

怎么样练小腿肌肉

怎么样练小腿肌肉练小腿肌肉的方法有:负重提踵，一:站立位提踵训练，肩膀上负重相对适中的杠铃选择有阶梯式的一个地面，脚前掌踩在阶梯上，同时脚后跟悬空。小腿与大腿伸直为一条直线，踝关节做上下提踵运动，可以充分锻炼小腿的腓肠肌，比目鱼肌等。每次练习10~15次，共练三组。二:坐位提踵训练，选一木凳身体坐正，大腿与小腿屈曲成90度。两手握住两个哑铃，放置于膝盖上面，然后踝关节做上下的提踵训练，每次练习10~15次，共练三组。还可以练习蛙跳，或者原地下蹲跳高，每次练时15~20个，共练三组。

肌肉型小腿如何瘦

肌肉型小腿如何瘦:第一步，跑步或快走30-40分钟。第二步，对腿部肌肉进行锻炼，箭步蹲30个一组做6组，徒手半蹲，30个一组做6组。最后饮食控制，运动结束后吃蔬菜水果和淀粉类食物，如生菜、黄瓜、米饭、馒头，不吃蛋白质的食物，如鸡蛋、牛奶、虾等。减腿上肌肉的同时，身体其他部位的肌肉也会减掉，所以一般不建议。分享:Errorloading:\"null\"

如何锻炼小腿肌肉

2、上下深蹲，每天做三组，早中晚，双腿平肩，一组做五分钟。3、借助健身器材还锻炼腿部，腿部蹬器材，一个动作一个呼吸，保持频率，不要快也不要慢。4、用皮筋绑起脚，朝反方向，手拉着朝一个方向，腿部用力朝反方向来回运动。5、负重原地上下台阶，左右脚不停的交换，跟上下楼梯一个道理，只不过锻炼的时候是原地。6、蛙跳，蹲下，用力往上跳，往远处跳，一组做十个，一天做四组。

【怎么瘦小腿肌肉最快】

快速瘦小腿通常可以选择按摩、注射溶脂针。 通过按摩的方式有助于放松肌肉，而在按摩的时候可以通过一些润滑油，通过按摩的方式有助于促进血液循环，也可以燃烧体内的脂肪，可以起到辅助瘦小腿的效果，要长时间坚持。 如果小腿肥胖的情况较严重，也可以注射溶脂针注射之后能够溶解多余的脂肪，也可以起到减肥瘦身的效果。 但暂时没有获得国家的审批，注射的时候具有一定的风险性，因此需要慎重。 孩子瘦小不长肉可能是营养不良引起的，首先，家长需要给孩子提供充足的营养，保证每天的饮食营养均衡，多吃蛋白质、维生素、钙、铁等营养丰富的食物，如牛奶、豆制品、肉类、蔬菜、水果等。 其次，家长可以根据孩子的体质情况，选择适当的运动，帮助孩子促进营养的吸收，如慢跑、快走、游泳等，这些运动可以有效改善营养状况，提高体能，从而达到增肥的目的。 抽脂瘦小腿的价格因人而异，主要取决于所选择的抽脂方法，以及手术过程中所使用的设备和材料。 一般来说，抽脂瘦小腿的价格在5000元到10000元不等，具体价格需要根据具体情况和手术医院而定。 此外，抽脂手术有一定的风险，患者在手术前应与医生详细沟通，确保手术安全有效。 瘦小腿通常可以选择运动或者是注射瘦腿针。 运动一般可以选择慢跑或者是游泳，可以直接锻炼到腿部，促进腿部的脂肪燃烧，从而起到瘦腿的作用，需要长期坚持才能有效果。 瘦腿针的成分通常是肉毒素，能够阻断神经与肌肉之间的传导功能，从而促进腿部肌肉体积收缩，效果也是比较好的。 抽脂手术的价格取决于所在地区和所选择的手术类型。 抽脂手术的价格一般包括手术费、麻醉费、住院费、医疗服务费等，价格不低于2万元人民币，也可能高达5万元人民币。 抽脂手术不仅费用高，而且术后恢复期也比较长，患者需要穿压缩衣，一般要穿一个月左右，术后一般要遵医嘱休息一段时间，术后的恢复期一般需要一个月左右，术后的疼痛较严重，需要服用止痛药。 此外，抽脂手术还可能引起凹陷、瘢痕等不良反应，因此，在做抽脂手术前，患者要咨询医生，确认有必要进行抽脂手术。 怎么可以瘦小腿上的肌肉答想要瘦小腿上的肌肉，需要综合运用减脂和增肌的方法。 总之，减脂和增肌相结合，才能有效瘦小腿上的肌肉。

如何减掉小腿的肌肉

如何减掉小腿的肌肉减小腿的肌肉分为几种，首先要控制饮食，多吃一蔬菜和水果，少吃主食，主食以鸡胸肉或者牛肉代替，每天以科学的减肥食谱吃一日三餐。运动主要以有氧运动为主，比如每天慢跑40分钟，或者骑自行车40分钟，可以有效的帮助减掉小腿的肌肉。除了饮食和运动以外还有一种方法很重要，就是每天晚上睡觉前，对小腿进行按摩，每天坚持，会达到预期的效果。

女性20个腿部运动,全方位无死角训练腿部肌肉,紧致大腿还能翘臀

腿部肌肉群是人体大肌群(腿部、背部、胸部、臀部)之一，无论是日常活动还是健身运动，腿部都起着支撑的作用。 对于女性来说，腿部运动可以增加腿部的肌肉含量(因为是大肌群)，从而提高人体的基础代谢，对于减脂瘦身来说也是非常重要的。 一个有效的锻炼计划必定是针对身体所有部位的，确保身体所有肌肉都在受到刺激，同样，腿部训练计划了应该包括能锻炼到股四头肌、绳肌和小腿肌群甚至臀部肌群。 今天猫老师健身分享一套针对女性腿部各部分肌肉的训练计划，会从7大方面来讲解，希望对大家有所帮助。 01为什么要做腿部运动? 腿部常用于许多日常运动中，以及一些强大的复合健身运动中，对于希望增加整体力量和健身能力的人，强烈建议进行腿部锻炼。 “人未老，腿先衰”，说明腿部训练在抗衰老中起着非常重要的作用。 腿部锻炼可以帮助你达到一系列健身目标，从增加新陈代谢到增强肌肉和燃烧脂肪。 增强下半身的锻炼肌肉，可以在跑步，跳跃，旋转或踢腿时帮助改善性能，且不容易受伤。 以较高的强度训练腿的大块肌肉会触发EPOC(运动后氧气消耗过多)效应，有时也称为“加力效应”，从而使完成锻炼后，身体将继续以比静息代谢率更高的速度燃烧能量。 如果正确执行大多数腿部锻炼，也会锻炼并增强核心力量，坚强的核心在生活的各个方面都很重要，且对于在健身运动以及许多其他体育活动中表现出色很有帮助，加强臀肌，臀部屈肌和核心也可以帮助预防下背部疼痛。 下面是一套完整的女性腿部训练计划: 02腿部激活动作 与任何力量锻炼一样，都要先进行热身，然后再针对性激活要锻炼的肌肉。 热身正常情况下就是使身体微微出汗即可，这时身体的温度大约提高1~2摄氏度。 一般选择慢跑、椭圆机、划船机等，采用低强度有氧训练。 然后用再动态拉伸对膝关节、髂关节、肘关节、手腕等进行润滑，例如:动态侧弓步、动态弓箭步、低强度高抬腿、开合跳、抬腿、压腿等等。 (二)激活你的腿部肌肉: 开始腿部力量锻炼之前，腿部激活锻炼有助于触发你的思想与肌肉的连接，使在力量训练时能做到念动合一。 蛤会激活你的臀肌。 也可以训练到的核心，在运动过程中起到稳定你的身体的作用，在进行任何下半身运动之前，这是一项很棒的运动，包括诸如硬拉或下蹲。 这项运动有助于提高髋关节的稳定性，增强髋关节外展肌和骨盆深部肌肉的活动，并改善膝盖和踝关节的稳定性，你可以在举重之前或跑步前进行此运动，以打开重要的腿部稳定肌肉。 臀桥可以激活你的腘绳肌和臀肌，这是一个很好的练习，可以在下蹲或硬拉之前激活这些肌肉，以激活臀部周围的肌肉。 在锻炼之前，泡沫滚动是有益的，可以对臀部，小腿和腿部两侧肌肉的进行泡沫滚动，为锻炼做准备。 一旦激活了腿，就可以开始腿部锻炼了! 03自重腿部运动 以下是一些针对腿部所有肌肉的自重运动: 稳定球腘绳肌弯举:稳定球腘绳肌弯举不但可以训练到腘绳肌同时会挑战你的平衡和核心。 深蹲是多肌肉群、多关节的复合动作，主要针对的是臀部，股四头肌和腘绳肌，以及身体的核心，深蹲还可以帮助你建立跳跃练习的稳定性，也可以帮助提高平衡感。 也可以使用台阶，长凳或任何其他稳定的高架表面进行此练习，跳箱动作瞄准小腿和腘绳肌，股四头肌和臀肌。 04负重腿部锻炼 单腿罗马尼亚硬拉:此练习针对你的臀部和腘绳肌，有助于改善平衡，像这样的单边运动可以帮助改善神经肌肉控制并减少左右两侧之间的任何不平衡。 高脚杯深蹲:高脚杯深蹲也是一个多关节、多肌肉群的训练，主要针对臀部和股四头肌的训练。 小腿可以帮助提高脚踝的力量和稳定性，并可以帮助你的身体做好诸如跳之类的体育锻炼的准备。 缓慢进行时，尝试将其保持在顶部一两秒钟! 05器械腿部训练: 在健身房使用器械可以帮助你隔离和训练下半身的特定肌肉，并安全地增强力量和速度。 这种深蹲变化使你的上背部和臀部保持稳定的姿势，与杠铃深蹲相比，减少了对核心力量的依赖，你的臀部处于固定位置，这意味着四边形承担了更多的负担。 坐姿腿屈伸:这项运动针对四头肌，使用腿部的杠杆作用来加载大腿肌肉。 俯卧腿弯举:这种隔离运动以腘绳肌为目标，但也要与小腿肌肉，臀大肌结合。 增加腘绳肌的力量和柔韧性。 做腘绳肌运动有助于建立平衡，结实的双腿。 06恢复腿部练习 完成腿部锻炼后，可以花一些时间来以加快肌肉恢复，锻炼后使用此静态拉伸来提高灵活性和运动范围。 您可以通过收缩小腿肌肉来增强拉伸力，目的是在冷静时保持拉伸力30秒钟。 07猫老师健身建议: 女性在腿部训练前要热身，训练完后要拉抻，避免“一来就练，练完就走”，不然腿部会越来越粗。

如何快速瘦小腿肌肉

1分钟快速解答 如何快速瘦小腿肌肉 生活中很多的人因为运动量过度，从而导致小腿的肌肉粗壮，影响个人的美感，所以很多爱美者都想要快速让小腿瘦下来。 瘦腿的方式比较多，其中快速瘦小腿肌肉的方法是注射，这样的手术不仅效果比较显著，而且属于微创型项目，所以受到许多爱美者的青睐。 注射瘦小腿不是注射一针就能立刻见到效果。 注射瘦小腿主要是针对肌肉发达的情况，注射打完后不会立刻见效，一般需要一个疗程后才能起效，大概在一周左右，一个月后效果会比较明显。 一般三至六个月后再加强一针，以便维持效果更长。 此外，注射瘦小腿保持的时间可以通过一定的自身的保持延长的，在瘦下去之后，只要平时注意保养，即打过注射瘦腿之后必须穿上弹性衣裤来控制，是能很好的达到效果的。 注射是一种新的瘦小腿的方法，不会在身体上留下明显疤痕，所以备受大家的欢迎。 以上所述是对注射快速瘦小腿肌肉的介绍，希望爱美者在进行手术前，提前进行各项检查，同时也要保持小腿的干燥和清洁，建议爱美者尽量选择正规的医院，通常这样的医院医疗器具比较先进，医疗环境比较优雅，而且医生的医疗水平都是比较高超的，这对于爱美人士的尽早恢复也是很有利的。 有用+0 相关项目 瘦小腿，是通过相应的手术方法在皮肤处做小切口，将腿部堆积的皮下脂肪相应的减少，雕塑长、直、细的腿部线条。 适用人群 小腿脂肪堆积，萝卜腿，脂肪腿，影响小腿美观者。 了解更多 美呗咨询整形师 350+咨询专家兼美学设计师

瘦小腿肌肉最有效的方法

小腿肌肉过多，或者是皮下的脂肪过多，也是因为肥胖而导致的，对于瘦小腿肌肉最有效的方法大致有以下几个方面: 第一，就是有氧的运动。 有氧的运动包括慢跑，游泳，蹬自行车，跳绳都是能够起到瘦小腿的作用，并且方法是非常有效的。 第二，可以选择刮痧，拔罐的方式来瘦小腿，但是这种疗法需要长期应用，才能够起到较好的疗效。 第三，针灸的方法，对于瘦小腿有较好的治疗效果，往往会选择穴位埋针的方式，来让局部的肌肉萎缩，另外，让皮下的脂肪消耗，从而起到瘦小腿的作用。 所以以上几种方法都是瘦小腿肌肉最有效的方法，通过积极的治疗和加强运动，做一些体育锻炼，相信小腿是能够瘦下来的。 以上内容仅供参考 为你推荐 瘦腿是这样的，我觉得大家瘦腿分大腿小腿，它的方法是不一样的，如果你腿粗的主要的原因，是因为脂肪多、皮下脂肪比较厚，最有效的方法就是，一个是减肥、运动减肥，再一个就是通过吸脂手术，这个是比较有效的塑形的一个方法，能够达到小腿或者大腿，减少你这个腿围的方法，如果你是肌肉的原因，这个一般都是指小腿、瘦小腿，如果是肌肉的原因，现在临床上比较用得多的呢，就是肉毒素的注射来瘦小腿，当然这个对小腿的塑形，局部如果你肌肉不是特别发达，还是有非常好的效果，能达到一个瘦小腿的目的，但是如果说你的肌肉特别发达，临床中见到有些女孩子肌肉特别的发达，比目鱼肌，小腿后面肌肉非常高，这个时候，可能这个肉毒素的效果，就不是特别好，但是现在目前临床，还没有什么特别有效的方法，能够达到这个把肌肉去掉的目的，一些手术或者创伤比较大，现在还没有得到大家的一个认可，所以大家根据自己的情况，去选择你瘦腿的方式，瘦腿的疗效。 因为大家知道腿每天都在运动，那么腿粗的原因也不一样。 有的人是因为肌肉的原因，有的人是因为胖脂肪的原因。 所以你不同的原因，它治疗方法也是不一样的。 如果你是肌肉的原因，那么现在有瘦腿针，实际上就是打肉毒素，和你瘦脸针是一样的，达到一定的程度的瘦小腿的作用。 但是它不可能瘦的很瘦，因为你腿每天都在走路，都在运动它。 如果你是脂肪的原因，那可以通过吸脂，达到那个瘦小腿的一个目的。 所以一定根据自己的情况，去选择合适的治疗方式。 没有什么广告，像很多宣传那么快速，或者什么神奇什么的，很多都是不靠谱的。 还是到正规的医院，去咨询正规的治疗，达到一个好的一个效果。 小腿肌肉过多，或者是皮下的脂肪过多，也是因为肥胖而导致的，对于瘦小腿肌肉最有效的方法大致有以下几个方面:第一，就是有氧的运动。 第一个动作，平躺在地上，双手贴地，双脚升起伸直，脚尖伸直，右脚放松，维持动作十秒，重复动作十次。 第二个动作，可以双脚交叉站立，上半身向前，双手尽量触碰地面，维持动作十秒，交换两边动作，每边的重复动作十次，注意的身体应该保持不动，初坐时可以张开双臂，应该尽量的保持身体平衡。 第三个动作，身体站立，左脚伸直，右脚的脚踝绕到左脚旁，维持动作十五秒，左右交换位置，重复动作各十次，初坐者可以张开双手保持身体平衡，也可以把双手放松放在大腿旁。 第四个动作，可以把身体坐直，把书本的放在两脚之间，用力的夹着书本，慢慢的把双脚提起令小腿和大腿那成一条线，维持动作十五秒，重复动作十次，注意上身尽量的保持挺直，踢腿时应该感到小腿肌肉在拉紧的感觉。 小腿上面除了骨骼肌肉以外就是皮下的脂肪，而且有的人小腿比较粗，这种情况下就可以考虑进行抽脂或者溶脂治疗，相对来说抽脂的效果比较理想，因为小腿的皮下脂肪比较积聚，抽脂比较方便，效果比较理想。 在抽脂以后建议患者进行加压包扎，避免出血、肿胀，还要避免饮酒，避免吸烟，避免吃太多辛辣刺激饮食。 瘦小腿的方法就是局部注射肉毒毒素。 肉毒毒素是一种胆碱脂酶抑制剂，可以抑制乙酰胆碱的活性，抑制肌肉的收缩，可以在一定程度上使肌肉的体积缩小，从而的实现瘦腿的效果。 小腿部主要是肌肉，脂肪组织比较少，通过运动很难达到瘦腿的效果。 临床上不存在瘦小腿最有效最快速的方法，可以通过适当运动、改善饮食、坚持按摩、吸脂术等方法瘦小腿，如果小腿肥胖的情况比较严重，需要及时就医治疗。 1、适当运动:可以根据身体状况适当的锻炼，比如骑自行车、游泳、跑步等，能够加快能量消耗，使小腿部位。 并不存在瘦肚子最有效的方法，瘦肚子的常见方法一般有调整饮食、调理作息、做仰卧起坐、跑步、吸脂术等。 1、调整饮食:如果对自己的身材不满意，想要减肥瘦身，首先应调整饮食习惯。 在日常饮食时禁止吃油条、肥肉、炸鸡等高热量食物，另外还应控制食物的摄入量，不可以暴饮暴。

怎样快速减去腿上的肌肉?

1)让腿紧绷起来，一般就可以看到肌肉的形状; 2)脂肪一般在皮下，而肌肉一般是附在骨头上。 这个方面如果在按摩腿部之后作最有效，此时僵硬的脂肪也会被软化，轻松就可以抓起来。 3)当然，如果您已经长期不运动，那么就一定是脂肪偏多了——即使以前有肌肉，也开始流失，同时脂肪填充进去。 这就是所谓的肌肉型小腿。 防止肌肉型小腿，可以让自己的腿型更好看。 所谓的肌肉型小腿，对于大部分人来说并不是肌肉(运动员之类的超运动负荷的人除外)，而是填充在肌肉里的脂肪。 形成肌肉型小腿的原因是运动习惯不好形成大块肌肉，之后停止运动，肌肉流失、脂肪填充，因此，腿上主要是脂肪、僵硬脂肪和肌肉的混合、肌肉，要改变小腿，第一步就要多按摩，然后减少脂肪!按摩方法:从脚踝向大腿根按摩，双手合成圈，圈住小腿将小腿肌肉向上提升;在膝盖窝处用力按压7下;大腿前侧中线上从膝盖一直按压至大腿根;在腹股沟处用手掌外侧稍用力按压即可。 按摩时间15分钟以上，放松较为彻底。 当然，软化脂肪只是第一步，接下来就是用有效的运动来消灭脂肪。 所有的燃脂运动都能减少脂肪(如果运动的心率达到燃脂运动心率的范围超过20分钟，才能直接燃烧脂肪。 )。 另外，一些针对小腿的肌肉锻炼能增加肌肉强度、改善肌肉线条，也是很好的方法。 当然，在改善肌肉型小腿的时候，不要忘了它是怎么形成的。 因此，一方面要在运动后充分放松肌肉，另一方面，也要维持一定的运动习惯，以免脂肪乘虚而入。 因此，像一个局部线条的雕塑工作一样，改善肌肉型小腿也需要您的精力和耐心。 经常从脚掌至膝盖处进行按摩，能起到强壮腿部血管的作用，使腿部肌肉群获得更多的物质，增强腿部肌肉收缩能力。 根据腿部的需要，穿着后跟稍高一些的斜坡状理想鞋最为适宜。 即使是穿高跟鞋，跟高也不宜超过4厘米。 休息时把双腿抬高，有助于腿部血液回流，使腿部肌肉放松，给人带来一种轻松和舒适的感觉。 瘦腿第四招:做健美操 无论您的腿过粗或过细，常做以下的健美操，可改善双腿的线条。 其方法是:背对墙，身体站直，双臂齐肩伸平，手心贴墙，以保持平衡。 然后，左腿方抬起直至齐腰高度;再尽量向右移，抬移时膝盖要始终保持伸直，之后恢复原位。 共反复做6次。 相关资讯 已经算是个资深减肥者，从大二二十岁开始减肥，只是觉得大学里美... 说到我的减肥故事，就一定要从我初中的时候说起，因为初中之前我... 你还记得身边那个天天嘴上喊着减肥，腰围在一圈圈增长的减肥达... 我是从小一直胖到大的，之前算是微胖，真正胖到一发不可收拾的时... 去年的4月15日，我做出了人生中最重要的决定之一:减肥。胖的...。 我想我经历过胖子所有经历过的事情吧。初中的时候，我的体重就有...。 我从小胃口都好，比一般小孩要稍微壮实一点，也不是胖的那种!进... 17岁，我是个体重125公斤的胖子。到了新的学校，发现一到冬...。 我是从去年开始就变胖的，最重的时候达到了196斤。本来我有一...。

如何瘦小腿肌肉最快最有效

如何瘦小腿肌肉最快最有效 三级甲等中医科综合 瘦小腿肌肉最快最有效的方法，可以采用局部抽脂手术。 小腿出现肌肉多的现象是长期久站或者经常做一些运动，不注意腿部拉伸导致的.在做抽脂手术时，主要是利用专业仪器产生负压能量，在腿部比较隐蔽的位置进行切口，把多余的脂肪抽出来，可以达到减脂瘦腿的效果。 赵俐黎主任医师河南中医药大学第一附属医院 哺乳期时最好不要做埋线减肥，以免造成内分泌失调的现象。 产后肥胖会直接影响自身的体型，可以等哺乳期结束后再做埋线减肥，埋线减肥主要是将蛋白线放入脂肪堆积的部位，随着时间的推移，蛋白线在体内被分解吸收后，会促进身体的新陈代谢，加快脂肪的分解，从而达到减肥的目的。 穴位埋线时用1号羊肠线剪成约1cm长，选择双侧曲池、血海、三阴交做线头包埋，～天一次，一个月一疗程。 本病的状况因此不可以完全痊愈的现阶段叙述的病症考虑到需要长期性的维护保养歇息主导很关键临床医学还是问题并不大的埋线能够试一下但痊愈较为难通常的状况埋线的医治是能够选用的。 不必长期1个姿态。 在药物治疗的基础上，平时要注意控制饮食，加强锻炼，适当增加运动量，减轻体重，改善胰岛素抵抗，定期复查空腹血糖，糖化血红蛋白等。 患者特征:男性中年人54岁。 这个所谓的阴茎埋线手术，可能是一些医院宣传在阴茎皮下埋线，可以导致阴茎增粗，延长射精，减少早泄的发生。 因为所谓埋线或者是补片的话，它对身体来说是一种异物，可能会导致一个排斥反应，导致伤口愈合不良，这些埋线或者补片会被排出伤口表面，会导致伤口愈合不良，反而会达不到你想要的结果，不会导致什么增粗，或者是早泄的情况会改善。 但是，其实效果并不理想。 科普文章 蛋白埋线减肥的注意事项要注意做好埋线部位的护理工作，避免引起过敏，还要控制好个人的饮食，尽量不要吃脂肪含量比较高的食物，以免导致体内的脂肪堆积，可能会导致蛋白埋线减肥手术失败。 1、做好伤口部位的护理。 通过在特定穴位进行羊肠线植入，埋入穴位后起到长效刺激穴位，达到调整阴阳平衡、祛邪外出、恢复疾病的效果。 二级甲等

瘦小腿的最快方法瘦小腿吃什么好

2018年6月8日结语:读了上文我相信大家对如何快速瘦小腿有了一定的了解了，瘦小腿不仅仅可以做各项的运动，平时生活中还可以吃一些食物来帮助

小腿有肌肉怎么减

长时间穿高跟鞋，不正确的走路姿势，过度锻炼都会造成小腿有肌肉。 小腿有肌肉怎么办?下面我就来为大家说一下小腿有肌肉怎么减。 肌肉型小腿较为结实，因此必须采用拍打按摩的方式才能于小消除肌肉紧张。 这个可以作为消除减肌肉型小腿的第一步。 坐在地上，抬起一只脚，用拳头拍打小腿，每天拍打5分钟。 或者从脚踝开始，左右手同时拧小腿肌肉。 把小腿当初抹布一样，每条腿坚持拧3分钟。 坐在椅子上双腿自然下垂，用双手放松小腿15秒，然后最大限度地翘起脚尖，感受小腿的拉伸，保持5秒，然后放松。 不断重复这两个动作，每次练习重复做10次，然后放松一会，继续练习，直到双腿酸软才停止。 晚上睡觉前也可以练习舒展小腿的运动，这对穿了一天高跟鞋的MM来说很重要。 平躺在床上，屈膝举起双腿，按照顺逆时针的方式转动脚踝，拉伸紧张了一天的小腿。 左右腿各转动10次。 有氧运动 肌肉小腿怎么减呢?有氧运动运动的方法对于减小腿肌肉也有不错的效果，有氧运动可以减去小腿的脂肪。 但是锻炼的时候要注意姿势。 当然除了有氧运动外，还可以选择拉伸性的运动减肌肉小腿。 无论选择哪一种运动，练习结束后都要对小腿进行适当的按摩和放松，这样可以预防小腿再长出肌肉。 最重要的是要消耗小腿的脂肪同时还要防止肌肉块的产生。 也有很多MM会选择手术的方法来达到瘦小腿的目的，比如什么注射瘦腿法啊，切断小腿筋等。 不仅听起来恐怖，实施起来也很恐怖。 建议MM们还是理性瘦身，选择最健康有效的运动和饮食的瘦身方法，这样才能够让你的美丽不打折扣。 坚持每天长距离慢速跑，可以帮助重塑腿部线条。 有人认为跑步会让腿部变粗，而事实上对于大多数腿粗的女性，多是由于脂肪囤积造成，即便你是属于肌肉和脂肪混合性，正确的跑步训练都有利于将腿部脂肪转化为肌肉，改善小腿线条。 而要决就是每天坚持40分钟左右的慢跑或快步走，运动不要过于剧烈，在运动后一定要进行腿部拉伸动作，让小腿线条变得修条苗条。 1:用双手抱住左腿，使胸紧帖腿部，保持住，心里数二个八拍，然后换右边。 2:双脚分开与肩同宽，用右手够左边的地板，二拍内左一下右一下，然后换做一边各二个。 3:双脚并拢站，弯腰，用双手拌住小腿外侧，头向腿靠紧，保持两个八拍。 4:双脚脚外侧着地，双手抱肘于胸前，身体前倾，慢慢下沉，保持两个八拍。 腿部肌肉紧实、小腿粗壮的MM经常做这组拉筋运动，可以通过对韧带的练习达到拉伸腿部线条、修长小腿的功效 1:坐在地上或瑜珈垫上，双手往前延伸抓着脚趾。 2:两手的手指抓住右脚的脚底，让右脚慢慢地抬高。 柔软度不好的人，可以将手部抓在脚踝或是小腿的地方，让你做起来较轻松。 3:将下巴往天花板抬高挺胸吸气。 睡前瘦瘦腿 睡前可以做一些瘦腿操，让自己在睡前燃烧一下大腿多余的脂肪。 下面介绍一种简单的瘦腿操:侧睡在床上，将身体躺直，抬起远离床那只脚，抬到与床差不多垂直，反复抬脚动作二十次。 然后换一个方向侧身睡，用另一只脚做抬脚运动。 直到自己感受到大腿酸软就可以停。 多吃瘦腿食物 平时要多吃一些瘦腿的食物，知道什么食物可以帮助你瘦腿吗?菠菜可以促进血液循环，帮助脂肪的燃烧，是很不错的瘦腿蔬菜。 而苹果含有苹果酸，可以加速身体代谢，并且苹果含有丰富的钙，可以减少下半身的水肿，是一种不错的瘦身水果。 多走楼梯 上下班的时候可以多走楼梯，如果你的公司是在五楼或六楼，吃完午饭后可以直接走上去，消化一下自己刚吃进去的东西，顺便帮腿部做个减肥。 走楼梯可以拉动大腿肌肉，促进血液循环，促进脂肪的燃烧。 想瘦腿的MM们，不妨多走走楼梯，会让你有意想不到的惊喜的。 3.8万阅读量 儿童腿上长白点，儿童身上有白斑是怎么回事?白斑图片大全 小腿有肌肉怎么减

怎么瘦小腿肌肉

有一些人虽然喜欢运动，但是小腿还是比较粗，这是因为小腿上有很多肌肉，一般通过运动很难减下来，所以想要瘦小腿上的肌肉要选择正确的方法

怎么瘦小腿肌肉有效

怎么瘦小腿肌肉有效 导读:小腿有肌肉，让整双腿显得粗壮，不够修长。 而且肌肉型小腿比脂肪型小腿更加难瘦下来。 一、下犬式瘦小腿肌肉 双手双脚撑地，将身体抬起成为一个倒“V”字形。 保证两手与肩同宽，手指张开。 双脚与跨同宽，脚后跟向后，保持脚尖脚跟和臀部在一个平面上。 头部放松，保持这个动作，深呼吸5下。 二、拉筋法瘦小腿肌肉 腿部肌肉紧实、小腿粗壮的求美者经常做这组拉筋运动，可以通过对韧带的练习达到拉伸腿部线条、修长小腿的功效。 三、注射法瘦小腿肌肉 通过对腿部注射进口瘦脸等生物素，来肌肉退化而达到瘦小腿的作用，适合合小腿肌肉发达的人，对小腿脂肪过多的人无效。 四、拍打软化小腿肌肉 平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，涂上促进微循环、紧肤消脂的纤体产品并用拳头拍打小腿，或以手掌按摩，各做10分钟(或者是各敲打200下)即可。 一定要长期坚持。 项目简介 瘦小腿，是通过相应的手术方法在皮肤处做小切口，将腿部堆积的皮下脂肪相应的减少，雕塑长、直、细的腿部线条。 适用人群 2000余家医美机构 350+咨询专家兼美学设计师