通过这个7分钟的锻炼燃烧卡路里提高耐力

不可否认，跑步对于燃烧卡路里和提高我们的整体健康水平来说是非常棒的。如果您想健康减肥，它也非常适合与力量训练一起纳入您的锻炼计划。但是，并不是所有人都喜欢它，或者特别喜欢它，无论它对我们有多大好处。如果您就是这样，那么这种替代锻炼具有一些相同的好处，但不需要您系上任何跑鞋。

您可能想知道“什么比跑步更好?”。好吧，如果您想减肥，有很多替代训练方式可以提供帮助，例如HIIT(高强度间歇训练)，这就是这种以有氧运动为重点的特殊锻炼方式。如果您以前没有尝试过 HIIT，那么它基本上是短时间的运动，可以提高您的心率，并在每次运动之间有短暂的休息时间。它不仅可以燃烧大量卡路里，因此有利于减脂，而且这些锻炼可以在锻炼后持续长达 24 小时。

对于这项锻炼，您所需要的只是一双好的锻炼鞋(以便您在进行每次锻炼时更加稳定)和一个锻炼垫。你有六个练习需要完成，老实说，其中还涉及一些跳跃。然而，如果你不想跑步，那么你就必须以其他方式挑战你的身体。好消息是，每个练习只需 30 秒——很快就会过去!你要连续做每一个动作，然后休息 30 秒，然后再做一遍整个动作。你想做三遍。准备好?这是你的锻炼：

交叉跳跃

高膝

流行深蹲和扭转

登山者

半波比跳

自行车仰卧起坐

虽然这项锻炼时间较短，燃烧的卡路里不如较长的 HIIT 锻炼那么多，但它是您健身之旅的良好开端。研究还表明，将有氧运动与力量训练相结合是减少体内脂肪的最有效方法，因此，如果这是您的重点，为什么不尝试在一周中的某一天进行此锻炼，然后进行快速全身哑铃锻炼另一天?您可以使用这些最好的 Garmin 手表之一跟踪您的进度，例如燃烧的卡路里和耐力水平。